Tips untuk Menangani Kecemasan – Cara Menenangkan Diri di Tempat

Ada banyak situasi yang mungkin kita temukan membangkitkan kecemasan. Beberapa situasi mungkin bersifat pribadi (misalnya, di mana kita mungkin khawatir tentang orang yang dicintai). Situasi lain mungkin yang profesional (misalnya, di mana kita mungkin khawatir berbicara di depan umum atau di wawancara kerja).

Kita bahkan mungkin menemukan diri kita khawatir tentang kekhawatiran itu sendiri. Artikel ini memberikan tiga tips untuk membantu Anda menenangkan diri di tempat. Setiap tip dapat digunakan secara terpisah atau bersama dengan tips yang tersisa, tergantung pada apa yang terasa tepat untuk Anda.

Tip 1: Bernafas Dengan Sangat

Ketika kita merasa cemas dan khawatir, kita cenderung bernapas lebih dangkal daripada ketika kita santai, terpusat dan merasa memegang kendali.

Oleh karena itu dapat berguna untuk bernapas dalam-dalam untuk sementara waktu. Dengan demikian, kita dapat menenangkan pikiran kita dan mulai berpikir jernih tentang apa pun yang membuat kita gelisah.

Tip 2: Hentikan dan Periksa Fakta

Ketika Anda khawatir, mungkin tentang orang-orang terkasih, mungkin tentang diri Anda, itu wajar mengerikan apa yang mungkin terjadi. Anda bahkan mungkin melihat acara bermain dengan cara yang tidak diinginkan.

Akan sangat membantu jika dikatakan saja berhenti. Anda dapat mempertanyakan imajinasi yang tidak diinginkan tersebut dan menambahkan hal yang lebih mungkin terjadi, mis. "Ini hanya flu biasa" atau "Cuaca basah, mereka mungkin mengambil sedikit lebih lambat di jalan." Dengan demikian, Anda mengganti apa yang sering disebut sebagai "pembicaraan diri negatif" dengan "self-talk positif". Anda bahkan dapat mengambil satu langkah lebih jauh dan memvisualisasikan peristiwa yang dimainkan dengan cara yang Anda inginkan.

Tip 3: Langkah Di Luar Diri Anda

Ketika kecemasan paling terasa, Anda akan menyadari sensasi fisiologis seperti kupu-kupu di perut, telapak tangan berkeringat, atau lutut yang gemetar.

Karena itu dapat membantu untuk melangkah keluar dari diri Anda. Dan, dengan demikian, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat dengan cepat dan mudah menenangkan diri. Ketika Anda melangkah keluar dari diri Anda, perhatian Anda tidak lagi pada diri Anda. Sebaliknya, Anda dapat fokus pada pesan yang ingin Anda sampaikan dan cara terbaik untuk menyampaikannya. Tip ini sangat berguna dalam pengaturan profesional, seperti wawancara kerja dan berbicara di depan umum. Hal ini juga berguna ketika Anda menemukan diri Anda ingin sekali meminta seseorang berkencan.

Di penghujung hari, Anda bisa menenangkan diri di tempat. Ingat saja untuk bernapas dalam-dalam, pertanyakan kapan pikiran Anda memunculkan bayangan sesuatu yang mengerikan, dan melangkah keluar dari diri Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *