Tips untuk Menangani Kecemasan – Cara Menenangkan Diri di Tempat

Ada banyak situasi yang mungkin kita temukan membangkitkan kecemasan. Beberapa situasi mungkin bersifat pribadi (misalnya, di mana kita mungkin khawatir tentang orang yang dicintai). Situasi lain mungkin yang profesional (misalnya, di mana kita mungkin khawatir berbicara di depan umum atau di wawancara kerja).

Kita bahkan mungkin menemukan diri kita khawatir tentang kekhawatiran itu sendiri. Artikel ini memberikan tiga tips untuk membantu Anda menenangkan diri di tempat. Setiap tip dapat digunakan secara terpisah atau bersama dengan tips yang tersisa, tergantung pada apa yang terasa tepat untuk Anda.

Tip 1: Bernafas Dengan Sangat

Ketika kita merasa cemas dan khawatir, kita cenderung bernapas lebih dangkal daripada ketika kita santai, terpusat dan merasa memegang kendali.

Oleh karena itu dapat berguna untuk bernapas dalam-dalam untuk sementara waktu. Dengan demikian, kita dapat menenangkan pikiran kita dan mulai berpikir jernih tentang apa pun yang membuat kita gelisah.

Tip 2: Hentikan dan Periksa Fakta

Ketika Anda khawatir, mungkin tentang orang-orang terkasih, mungkin tentang diri Anda, itu wajar mengerikan apa yang mungkin terjadi. Anda bahkan mungkin melihat acara bermain dengan cara yang tidak diinginkan.

Akan sangat membantu jika dikatakan saja berhenti. Anda dapat mempertanyakan imajinasi yang tidak diinginkan tersebut dan menambahkan hal yang lebih mungkin terjadi, mis. "Ini hanya flu biasa" atau "Cuaca basah, mereka mungkin mengambil sedikit lebih lambat di jalan." Dengan demikian, Anda mengganti apa yang sering disebut sebagai "pembicaraan diri negatif" dengan "self-talk positif". Anda bahkan dapat mengambil satu langkah lebih jauh dan memvisualisasikan peristiwa yang dimainkan dengan cara yang Anda inginkan.

Tip 3: Langkah Di Luar Diri Anda

Ketika kecemasan paling terasa, Anda akan menyadari sensasi fisiologis seperti kupu-kupu di perut, telapak tangan berkeringat, atau lutut yang gemetar.

Karena itu dapat membantu untuk melangkah keluar dari diri Anda. Dan, dengan demikian, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat dengan cepat dan mudah menenangkan diri. Ketika Anda melangkah keluar dari diri Anda, perhatian Anda tidak lagi pada diri Anda. Sebaliknya, Anda dapat fokus pada pesan yang ingin Anda sampaikan dan cara terbaik untuk menyampaikannya. Tip ini sangat berguna dalam pengaturan profesional, seperti wawancara kerja dan berbicara di depan umum. Hal ini juga berguna ketika Anda menemukan diri Anda ingin sekali meminta seseorang berkencan.

Di penghujung hari, Anda bisa menenangkan diri di tempat. Ingat saja untuk bernapas dalam-dalam, pertanyakan kapan pikiran Anda memunculkan bayangan sesuatu yang mengerikan, dan melangkah keluar dari diri Anda.

Top 9 Minyak Esensial Saya Gunakan Untuk Kecemasan

Kegelisahan dalam berbagai tingkatan adalah sesuatu yang harus saya hadapi dalam sebagian besar hidup saya. Di hari ini dan usia ada lebih banyak faktor yang berkontribusi terhadap kecemasan, terutama untuk orang yang sangat sensitif. Teknologi menjadi penyumbang besar terhadap stres kehidupan modern.

Satu hal yang saya telah beralih ke minyak esensial. Saya menggunakan minyak DoTerra karena saya menemukan mereka memiliki kualitas tinggi, terutama karena saya menggunakan sebagian dari mereka secara internal. Saya telah mempelajari minyak Esensial dengan Dr Josh Axe dan mempercayai pengetahuannya tentang cara menggunakan minyak.

Menggunakan minyak esensial tidak boleh menggantikan perawatan medis dan psikiatri. Jadi tolong temui dokter Anda.

Saya menyebarkan minyak esensial (masukkan beberapa tetes air ke dalam diffuser dan mengirimkannya ke udara dalam kabut halus) dan menggunakannya pada kulit saya. Kulit saya tidak begitu sensitif sehingga saya bisa menggunakannya dengan rapi. Tetapi jika ragu lakukan uji tempel atau gunakan minyak kelapa yang difraksinasi sebagai minyak dasar dan tambahkan setetes untuk menguji kekuatannya.

Inilah kegunaan minyak saya:

Lavender

Minyak pilihan pertama saya untuk menenangkan dan menenangkan selalu Lavender terlebih dahulu. Terutama pada malam hari. Aku meletakkannya di telapak kakiku, dan di sekitar pelipis dan leherku. Saya akan menyebarkannya juga. Lavender sangat lembut sehingga bisa digunakan pada anak-anak. Saya juga menaruh beberapa di bantal saya.

Campuran damai

Minyak kedua yang saya gunakan adalah campuran Perdamaian. Ini terdiri dari akar Vetiver, Lavender, Ylang Ylang, Kemenyan, Clary Sage, Marjoram, Labdanum, Spearmint. Itu datang dalam roolerball dengan minyak kelapa fraksionasi sudah di dalamnya dan saya mengoleskannya di sekitar dada, leher dan pergelangan tangan.

Mawar

Doterra mawar hadir dalam botol rollerball, sehingga memiliki minyak kelapa yang difraksinasi di dalamnya. Rose adalah minyak yang sangat mahal yang melemahkannya di rollerball adalah cara yang terjangkau untuk memiliki akses ke sana. Saya tidak menyebarkan apa pun dalam botol rollerball.

Saldo Campuran

Setiap pagi dan sepanjang hari, saya menggunakan Balance di telapak kaki saya. Saya juga meletakkannya di leher saya. Ini adalah campuran grounding. Ini terdiri dari Spruce, Ho Wood, Kemenyan, Blue Tansy, Blue Chamomile.

Kemenyan

Aku menjatuhkan setetes kemenyan di bawah lidahku setiap hari. Ini dianggap sebagai Raja Minyak. Melintasi sawar darah otak. Ini bagus untuk menenangkan sarafmu. Kadang-kadang saya menyebarkannya juga.

Serenity / Lavender Peace Blend

Minyak ini memiliki bau yang menenangkan. Ini bagus untuk pijat. Saya menggunakan ini di leher saya atau hanya mencium botol. Anda juga bisa menjatuhkan beberapa tetes di telapak tangan Anda, gosok kedua tangan Anda bersama-sama dan cungkil di atas hidung Anda dan hirup. BTW, minyak terapis yang berbau tidak hanya bau yang indah, tetesan perjalanan sampai ke pusat emosi otak. Hidung adalah cara tercepat untuk mengakses bagian otak ini. Minyak ini terdiri dari Lavender, Marjoram, Roman Chamomile, Ylang Ylang, Cendana Hawaii, Vanilla Bean Absolute.

Clary Calm Blend

Saya menggunakan ini ketika saya merasa hormonal. Ini terdiri dari Clary Sage, Lavender, Bergamot, Roman Camomile, Cedarwood, Ylang Ylang, Geranium, Biji Adas, Benih Wortel, Palmarosa, Vitex Leaf / Berry.

Vetiver

Saya menggunakan ini di kamar mandi. Minyaknya yang sangat kental dan saya harus menjatuhkan pipet dan menuangkan sedikit.

Roman Chamomile

Saya tidak banyak menggunakan ini lagi, tetapi saya melakukannya. Saya biasa menuangkan botol 5 ml ke dalam botol rollerball dan bagian atasnya dengan Fractionated Coconut Oil dan gosokkan pada telapak kaki saya di malam hari sebelum tidur.

Beberapa minyak lain yang dapat Anda gunakan untuk kegelisahan, tetapi saya tidak karena saya cenderung menempel dengan yang saya gunakan paling sering adalah: Copaiba Oil, Ylang Ylang, Melissa, Juniper Berry, Bergamot, Past Tense.

Ada banyak lagi minyak yang bisa Anda gunakan, tetapi ini adalah minyak paling umum.