Panduan Untuk Menyiapkan 9 Teknik Anda untuk Membantu Anda Mengelola Kemarahan Saat Ini

Ada banyak kerugian untuk merasa marah. Ini bisa menjadi cara cepat untuk merusak hubungan. Selain itu, ia melepaskan peran otak seseorang yang dirancang untuk membuat keputusan rasional. Kita sering melakukan dan mengatakan hal-hal yang merusak ketika kita marah.

Berapa kali Anda berfantasi tentang mendapatkan kemampuan untuk mengambil kembali sesuatu yang Anda katakan? Ini membutuhkan beberapa detik untuk menyebabkan cukup banyak kerusakan dan rasa sakit. Menghindari skenario semacam ini adalah kesempatan untuk menangani keterampilan manajemen amarah Anda.

Kapasitas untuk mengelola keadaan emosi Anda secara alami merupakan keterampilan berharga yang akan membantu Anda selama masa hidup Anda.

Praktikkan strategi-strategi ini untuk berubah menjadi tuan dari kemarahan Anda:

1. Pantau keadaan penalaran Anda. Perhatikan kapan pun Anda mulai merasa gelisah. Kemarahan jelas lebih aman untuk dikendalikan jika tertangkap lebih awal. Begitu Anda berada di tengah-tengah serangan kemarahan, itu menjadi lebih sulit.

  • Pantau seluruh emosi negatif Anda. Mereka semua jauh lebih mudah untuk dikelola begitu mereka pertama kali muncul. Karena mereka mendapatkan kekuatan, pengetahuan untuk menangani mereka berkurang sangat cepat ketika kemarahan meningkat.

2. Pelajari cara melepaskan (melepaskan) sehingga mencegah menyimpan dendam. Grudge adalah cara mudah untuk menjadi prima untuk merasa marah dengan sedikit provokasi. Lepaskan amarahmu dan maafkan. Anda akan lebih rileks, dan hidup memang akan menyenangkan. Anda hanya menyakiti diri sendiri setiap kali Anda membuat dendam.

3. Biarkan napas dalam-dalam. Coba ambil sepuluh napas dalam-dalam. Menghabiskan waktu, bernapas dalam-dalam sambil diam-diam berpikir kata kunci "rileks" sering meningkatkan hasil.

  • Semakin cepat Anda bisa menangkap amarah Anda, semakin signifikan pendekatan ini seharusnya berhasil. Ketika Anda tahu diri Anda menjadi marah, ambil napas dalam-dalam beberapa kali. Ini membutuhkan banyak latihan.

4. Manjakan diri Anda dengan batas waktu. Anda tidak harus berubah menjadi anak untuk memilih batas waktu. Beberapa menit waktu sendirian mungkin merupakan tiket yang ideal untuk menguasai amarah dengan sukses.

5. Pikirkan. Mempertimbangkan konsekuensi jangka panjang dari apa yang Anda siap katakan, dalam banyak kasus berteriak. Ini bisa sangat menantang. Kemarahan akan membuat lebih sulit untuk belajar, memanfaatkan dan menerapkan alasan Anda. Sekali lagi, semakin cepat Anda menjadi marah, semakin konsisten Anda akan menggunakan teknik itu.

6. Menjadi lebih fleksibel dalam sudut pandang Anda. Apa penyebab kemarahannya? Ini disebabkan orang lain gagal menerima pendapat Anda. Anda tahu hak Anda, atau begitulah yang Anda pikirkan. Orang, teman, dan orang yang dicintai telah mengatakan atau melakukan hal-hal yang tidak sesuai dengan harapan Anda. Semakin tidak biasnya Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk marah.

7. Menjadi pendengar yang baik. Lebih sulit untuk menjadi marah jika Anda memang melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam mendengarkan. Ketika Anda menarik perhatian dari orang lain, Anda memiliki pilihan untuk mengetahui dan menghasilkan kemarahan. Anda juga enggan untuk melompat ke kesimpulan yang salah jika Anda benar-benar mendengarkan. Jadi, kerjakan keterampilan mendengarkan Anda.

8. Temukan cara berbagi pikiran dan perasaan Anda dengan tenang. Tegaskan diri Anda memungkinkan orang untuk menentukan apa yang Anda pikirkan tanpa secara progresif lebih emosional daripada yang diperlukan. Mulailah dengan menjadi lebih percaya diri dalam percakapan normal kehidupan sehari-hari.

9. Dapatkan bantuan profesional. Jika Anda telah mencoba semua hal yang dapat Anda bayangkan dan Anda masih berjuang untuk mengatasi kemarahan Anda, dapatkan saran dari seorang ahli. Anda menyewa ahli untuk memperbaiki kendaraan Anda dan mengelola tantangan hukum Anda. Tidak ada alasan untuk tidak pernah mempekerjakan seseorang untuk membantu masalah kemarahan Anda.

Diberikan pada yang parah, kemarahan mungkin berbahaya bagi orang-orang di dekat Anda dan diri Anda sendiri. Bahkan kemarahan ringan mungkin berbahaya bagi hubungan dengan karier Anda. Hindari membiarkan kemarahan membuat hidup sehari-hari Anda menjadi kurang stres. Ada banyak tips dan trik yang bisa Anda gunakan untuk menangani kemarahan sendiri, tetapi carilah bantuan profesional jika Anda benar-benar gagal membuat kemajuan yang cukup.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *